वेलनेस स्टूडियो
स्मार्ट ट्रेन करें. अच्छी रिकवरी करें.
आपके VO₂ मैक्स मूल्यांकन पर आधारित हार्ट-रेट-ज़ोन ग्रुप ट्रेनिंग — रोइंग, स्पिन बाइक और स्ट्रेंथ स्टेशन, क्लिनिशियन की कोचिंग के साथ।
वेलनेस साप्ताहिक शेड्यूल
Jump to schedule ↓हर 60-मिनट की क्लास में: 15 सदस्य — 5 रोअर, 5 बाइक और 5 स्ट्रेंथ/मैट स्टेशनों में बँटे।
| दिन | सियारा क्लास | लोड | प्रोग्रामिंग |
|---|---|---|---|
| सोमवार | Upper Build + Base | कम–मध्यम | रोअर Z2 तकनीक; बाइक Z2 स्थिर; DB प्रेस, चेस्ट-सपोर्टेड रो और शोल्डर प्रेस (RPE 7–8) |
| मंगलवार | Lower Body Engine | उच्च | रोअर हल्की Z2; बाइक 4 × 90-सेक पर्सनलाइज़्ड Z3–4 इंटरवल; गॉब्लेट स्क्वाट, रिवर्स लंज और हिप थ्रस्ट |
| बुधवार | Mat Build + Restore | कम | रोअर और बाइक Z1–2; डेड बग, साइड प्लैंक, पालॉफ़ प्रेस, ग्लूट-मेड और स्कैपुलर-कंट्रोल वर्क; अंत में मोबिलिटी |
| गुरुवार | Build+ Performance | उच्च | रोअर 6 × 30-सेक Z4 इंटरवल, 60-सेक रिकवरी; योग्य परफ़ॉर्मेंस क्लाइंट Z5 छू सकते हैं; बाइक Z2; फुल-बॉडी स्ट्रेंथ RPE 8 |
| शुक्रवार | Siyara Blend | मध्यम | ज़्यादातर Z2, छोटे Z3 पिकअप के साथ; हल्का फुल-बॉडी यूनिलैटरल और कोर वर्क (RPE 6–7); अंत में स्ट्रेच लैब |
| शनिवार | Restore 60 | रिकवरी | हल्की Z1–2 रो/बाइक, फ़ोम रोलिंग, मोबिलिटी फ़्लो और ब्रीदवर्क; कोई भारी लिफ़्टिंग नहीं |
| रविवार | विश्राम | — | कोई ग्रुप ट्रेनिंग नहीं; केवल रिकवरी या फिज़ियोथेरेपी अपॉइंटमेंट |
प्रीनेटल & पोस्टनेटल छोटे-समूह सेशन कार्यदिवसों की दोपहर (11:00 AM और 12:15 PM) में चलते हैं।
पर्सनलाइज़्ड ट्रेनिंग
आपके हार्ट-रेट ज़ोन के अनुसार प्रोग्राम की गई
VO₂ मैक्स मूल्यांकन
हर पैकेज में VO₂ मैक्स मूल्यांकन शामिल है — VO₂ और VCO₂ साथ मापे जाते हैं, रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (RMR) विश्लेषण भी शामिल। आपके निजी हार्ट-रेट ज़ोन तय करते हैं कि हर क्लास में आप कितनी मेहनत करें: क्लास वही, तीव्रता आपकी। मेंबर हर 3 महीने में री-टेस्ट करते हैं, बीच-बीच में छोटे चेक-इन होते हैं। अलग से कराने पर मूल्यांकन ₹3,000 का है; किसी भी पैकेज के साथ शामिल है।
क्लास संरचना — तीन स्टेशन
हर 60-मिनट की क्लास में 15 सदस्य तीन स्टेशनों में बँटते हैं — रोअर और स्कीयर मशीन, स्पिन बाइक, और स्ट्रेंथ (डम्बल, बारबेल, थेराबैंड, केटलबेल, स्लेड, टर्फ़ वर्क और कैरी)। शुक्रवार की Siyara Blend तीनों स्टेशनों पर ज़ोन मिलाती है।
स्टैंडर्ड 60-मिनट फ़्लो
- 0–3 मिनट दर्द, अकड़न और तैयारी की जाँच
- 3–8 मिनट श्वास और जोड़ की मोबिलिटी
- 8–21 मिनट स्टेशन एक
- 21–22 मिनट रोटेशन
- 22–35 मिनट स्टेशन दो
- 35–36 मिनट रोटेशन
- 36–49 मिनट स्टेशन तीन
- 49–54 मिनट डेली फ़िनिशर या मोबिलिटी
- 54–60 मिनट कूलडाउन और लंबी-साँस छोड़ना
Live class schedule
See what's on this week — book your first class free
One signature heart-rate-zone class per day, Monday to Saturday — mornings from 5:45 AM, evenings until 8:45 PM, with prenatal & postnatal sessions in the early afternoon. Sundays are for rest and recovery. First-timers can book any class marked Free intro on the house — no pack required.
Cancel any booking up to 8 hours before class to free your credit. Need a time we don't currently offer? Call us at +91 95156 66404 — we add classes as demand grows.