सियारा — फिज़ियो + वेलनेस स्टूडियो सियारा — फिज़ियो + वेलनेस स्टूडियो
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वेलनेस स्टूडियो

स्मार्ट ट्रेन करें. अच्छी रिकवरी करें.

आपके VO₂ मैक्स मूल्यांकन पर आधारित हार्ट-रेट-ज़ोन ग्रुप ट्रेनिंग — रोइंग, स्पिन बाइक और स्ट्रेंथ स्टेशन, क्लिनिशियन की कोचिंग के साथ।

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वेलनेस साप्ताहिक शेड्यूल

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हर 60-मिनट की क्लास में: 15 सदस्य — 5 रोअर, 5 बाइक और 5 स्ट्रेंथ/मैट स्टेशनों में बँटे।

दिन सियारा क्लास लोड प्रोग्रामिंग
सोमवार Upper Build + Base कम–मध्यम रोअर Z2 तकनीक; बाइक Z2 स्थिर; DB प्रेस, चेस्ट-सपोर्टेड रो और शोल्डर प्रेस (RPE 7–8)
मंगलवार Lower Body Engine उच्च रोअर हल्की Z2; बाइक 4 × 90-सेक पर्सनलाइज़्ड Z3–4 इंटरवल; गॉब्लेट स्क्वाट, रिवर्स लंज और हिप थ्रस्ट
बुधवार Mat Build + Restore कम रोअर और बाइक Z1–2; डेड बग, साइड प्लैंक, पालॉफ़ प्रेस, ग्लूट-मेड और स्कैपुलर-कंट्रोल वर्क; अंत में मोबिलिटी
गुरुवार Build+ Performance उच्च रोअर 6 × 30-सेक Z4 इंटरवल, 60-सेक रिकवरी; योग्य परफ़ॉर्मेंस क्लाइंट Z5 छू सकते हैं; बाइक Z2; फुल-बॉडी स्ट्रेंथ RPE 8
शुक्रवार Siyara Blend मध्यम ज़्यादातर Z2, छोटे Z3 पिकअप के साथ; हल्का फुल-बॉडी यूनिलैटरल और कोर वर्क (RPE 6–7); अंत में स्ट्रेच लैब
शनिवार Restore 60 रिकवरी हल्की Z1–2 रो/बाइक, फ़ोम रोलिंग, मोबिलिटी फ़्लो और ब्रीदवर्क; कोई भारी लिफ़्टिंग नहीं
रविवार विश्राम — कोई ग्रुप ट्रेनिंग नहीं; केवल रिकवरी या फिज़ियोथेरेपी अपॉइंटमेंट

प्रीनेटल & पोस्टनेटल छोटे-समूह सेशन कार्यदिवसों की दोपहर (11:00 AM और 12:15 PM) में चलते हैं।

पर्सनलाइज़्ड ट्रेनिंग

आपके हार्ट-रेट ज़ोन के अनुसार प्रोग्राम की गई

VO₂ मैक्स मूल्यांकन

हर पैकेज में VO₂ मैक्स मूल्यांकन शामिल है — VO₂ और VCO₂ साथ मापे जाते हैं, रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (RMR) विश्लेषण भी शामिल। आपके निजी हार्ट-रेट ज़ोन तय करते हैं कि हर क्लास में आप कितनी मेहनत करें: क्लास वही, तीव्रता आपकी। मेंबर हर 3 महीने में री-टेस्ट करते हैं, बीच-बीच में छोटे चेक-इन होते हैं। अलग से कराने पर मूल्यांकन ₹3,000 का है; किसी भी पैकेज के साथ शामिल है।

क्लास संरचना — तीन स्टेशन

हर 60-मिनट की क्लास में 15 सदस्य तीन स्टेशनों में बँटते हैं — रोअर और स्कीयर मशीन, स्पिन बाइक, और स्ट्रेंथ (डम्बल, बारबेल, थेराबैंड, केटलबेल, स्लेड, टर्फ़ वर्क और कैरी)। शुक्रवार की Siyara Blend तीनों स्टेशनों पर ज़ोन मिलाती है।

स्टैंडर्ड 60-मिनट फ़्लो

  1. 0–3 मिनट दर्द, अकड़न और तैयारी की जाँच
  2. 3–8 मिनट श्वास और जोड़ की मोबिलिटी
  3. 8–21 मिनट स्टेशन एक
  4. 21–22 मिनट रोटेशन
  5. 22–35 मिनट स्टेशन दो
  6. 35–36 मिनट रोटेशन
  7. 36–49 मिनट स्टेशन तीन
  8. 49–54 मिनट डेली फ़िनिशर या मोबिलिटी
  9. 54–60 मिनट कूलडाउन और लंबी-साँस छोड़ना

Live class schedule

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One signature heart-rate-zone class per day, Monday to Saturday — mornings from 5:45 AM, evenings until 8:45 PM, with prenatal & postnatal sessions in the early afternoon. Sundays are for rest and recovery. First-timers can book any class marked Free intro on the house — no pack required.

Mon, Aug 24

10 classes

Tue, Aug 25

10 classes

Wed, Aug 26

10 classes

Thu, Aug 27

10 classes

Fri, Aug 28

10 classes

Sat, Aug 29

10 classes

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