సియారా — ఫిజియో + వెల్‌నెస్ స్టూడియో సియారా — ఫిజియో + వెల్‌నెస్ స్టూడియో
English తెలుగు हिन्दी

వెల్‌నెస్ స్టూడియో

తెలివిగా శిక్షణ. చక్కగా రికవరీ.

మీ VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనంపై నిర్మించిన హార్ట్-రేట్-జోన్ గ్రూప్ ట్రైనింగ్ — రోయింగ్, స్పిన్ బైక్‌లు, స్ట్రెంత్ స్టేషన్లు, క్లినిషియన్ల కోచింగ్‌తో.

Sign up — first class free వెల్‌నెస్ ప్యాకేజీ కొనుగోలు చేయండి Sign in to book

వెల్‌నెస్ వారపు షెడ్యూల్

Jump to schedule ↓

ప్రతి 60-నిమిషాల క్లాస్‌లో: 15 మంది సభ్యులు — 5 రోవర్లు, 5 బైక్‌లు, 5 స్ట్రెంత్/మ్యాట్ స్టేషన్లుగా విభజన.

రోజు సియారా క్లాస్ లోడ్ ప్రోగ్రామింగ్
సోమవారం Upper Build + Base తక్కువ–మధ్యస్థం రోవర్ Z2 టెక్నిక్; బైక్ Z2 స్థిరం; DB ప్రెస్, ఛెస్ట్-సపోర్టెడ్ రో, షోల్డర్ ప్రెస్ (RPE 7–8)
మంగళవారం Lower Body Engine అధికం రోవర్ తేలిక Z2; బైక్ 4 × 90-సెక. వ్యక్తిగత Z3–4 ఇంటర్వెల్స్; గాబ్లెట్ స్క్వాట్, రివర్స్ లంజ్, హిప్ థ్రస్ట్
బుధవారం Mat Build + Restore తక్కువ రోవర్, బైక్ Z1–2; డెడ్ బగ్, సైడ్ ప్లాంక్, పాలోఫ్ ప్రెస్, గ్లూట్-మెడ్, స్కాపులార్-కంట్రోల్ వర్క్; చివర్లో మొబిలిటీ
గురువారం Build+ Performance అధికం రోవర్ 6 × 30-సెక. Z4 ఇంటర్వెల్స్ (60-సెక. రికవరీ); అర్హులైన పెర్ఫార్మెన్స్ క్లయింట్లు Z5 తాకవచ్చు; బైక్ Z2; పూర్తి-శరీర బలం RPE 8
శుక్రవారం Siyara Blend మధ్యస్థం ఎక్కువగా Z2, చిన్న Z3 పికప్‌లతో; తేలికపాటి పూర్తి-శరీర యూనిలేటరల్ + కోర్ వర్క్ (RPE 6–7); చివర్లో స్ట్రెచ్ ల్యాబ్
శనివారం Restore 60 రికవరీ తేలికపాటి Z1–2 రో/బైక్, ఫోమ్ రోలింగ్, మొబిలిటీ ఫ్లో, బ్రీత్‌వర్క్; బరువైన లిఫ్టింగ్ లేదు
ఆదివారం విశ్రాంతి — గ్రూప్ ట్రైనింగ్ లేదు; రికవరీ లేదా ఫిజియోథెరపీ అపాయింట్‌మెంట్లు మాత్రమే

ప్రినేటల్ & పోస్ట్‌నేటల్ చిన్న-గ్రూప్ సెషన్‌లు వారపు రోజుల మధ్యాహ్నం (11:00 AM, 12:15 PM) జరుగుతాయి.

వ్యక్తిగతీకరించిన ట్రైనింగ్

మీ హార్ట్-రేట్ జోన్ల చుట్టూ రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్

VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనం

ప్రతి ప్యాకేజీలో VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనం ఉంటుంది — VO₂, VCO₂ కలిపి కొలుస్తాం, రెస్టింగ్ మెటబాలిక్ రేట్ (RMR) విశ్లేషణ కూడా ఇందులో భాగం. మీ వ్యక్తిగత హార్ట్-రేట్ జోన్లే ప్రతి క్లాస్‌లో మీ శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయిస్తాయి: ఒకే క్లాస్, మీ తీవ్రత. మెంబర్లు ప్రతి 3 నెలలకూ రీ-టెస్ట్ చేస్తారు, మధ్యలో చిన్న చెక్-ఇన్‌లు ఉంటాయి. విడిగా చేస్తే మూల్యాంకనం ₹3,000; ఏ ప్యాకేజీతోనైనా ఉచితంగా లభిస్తుంది.

క్లాస్ నిర్మాణం — మూడు స్టేషన్లు

ప్రతి 60-నిమిషాల క్లాస్‌లో 15 మంది సభ్యులు మూడు స్టేషన్లుగా విభజించబడతారు — రోవర్లు & స్కీయర్ మెషీన్లు, స్పిన్ బైక్‌లు, స్ట్రెంత్ (డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, థెరాబ్యాండ్స్, కెటిల్‌బెల్స్, స్లెడ్‌లు, టర్ఫ్ వర్క్, క్యారీలు). శుక్రవారం Siyara Blend మూడు స్టేషన్లలో జోన్లను కలుపుతుంది.

ప్రామాణిక 60-నిమిషాల ఫ్లో

  1. 0–3 నిమి నొప్పి, కండరాల నొప్పి, సంసిద్ధత తనిఖీ
  2. 3–8 నిమి శ్వాస మరియు కీళ్ల మొబిలిటీ
  3. 8–21 నిమి స్టేషన్ ఒకటి
  4. 21–22 నిమి రొటేషన్
  5. 22–35 నిమి స్టేషన్ రెండు
  6. 35–36 నిమి రొటేషన్
  7. 36–49 నిమి స్టేషన్ మూడు
  8. 49–54 నిమి డైలీ ఫినిషర్ లేదా మొబిలిటీ
  9. 54–60 నిమి కూల్‌డౌన్, దీర్ఘ నిశ్వాస శ్వాస

Live class schedule

See what's on this week — book your first class free

One signature heart-rate-zone class per day, Monday to Saturday — mornings from 5:45 AM, evenings until 8:45 PM, with prenatal & postnatal sessions in the early afternoon. Sundays are for rest and recovery. First-timers can book any class marked Free intro on the house — no pack required.

Mon, Aug 24

10 classes

Tue, Aug 25

10 classes

Wed, Aug 26

10 classes

Thu, Aug 27

10 classes

Fri, Aug 28

10 classes

Sat, Aug 29

10 classes

Cancel any booking up to 8 hours before class to free your credit. Need a time we don't currently offer? Call us at +91 78420 41889 — we add classes as demand grows.

© 2026 సియారా. అన్ని హక్కులూ ప్రత్యేకించబడ్డాయి. · సంప్రదించండి