వెల్‌నెస్ స్టూడియో
తెలివిగా శిక్షణ. చక్కగా రికవరీ.
మీ VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనంపై నిర్మించిన హార్ట్-రేట్-జోన్ గ్రూప్ ట్రైనింగ్ — రోయింగ్, స్పిన్ బైక్‌లు, స్ట్రెంత్ స్టేషన్లు, క్లినిషియన్ల కోచింగ్‌తో.
వెల్‌నెస్ వారపు షెడ్యూల్
Jump to schedule ↓ప్రతి 60-నిమిషాల క్లాస్‌లో: 15 మంది సభ్యులు — 5 రోవర్లు, 5 బైక్‌లు, 5 స్ట్రెంత్/మ్యాట్ స్టేషన్లుగా విభజన.
| రోజు | సియారా క్లాస్ | లోడ్ | ప్రోగ్రామింగ్ |
|---|---|---|---|
| సోమవారం | Upper Build + Base | తక్కువ–మధ్యస్థం | రోవర్ Z2 టెక్నిక్; బైక్ Z2 స్థిరం; DB ప్రెస్, ఛెస్ట్-సపోర్టెడ్ రో, షోల్డర్ ప్రెస్ (RPE 7–8) |
| మంగళవారం | Lower Body Engine | అధికం | రోవర్ తేలిక Z2; బైక్ 4 × 90-సెక. వ్యక్తిగత Z3–4 ఇంటర్వెల్స్; గాబ్లెట్ స్క్వాట్, రివర్స్ లంజ్, హిప్ థ్రస్ట్ |
| బుధవారం | Mat Build + Restore | తక్కువ | రోవర్, బైక్ Z1–2; డెడ్ బగ్, సైడ్ ప్లాంక్, పాలోఫ్ ప్రెస్, గ్లూట్-మెడ్, స్కాపులార్-కంట్రోల్ వర్క్; చివర్లో మొబిలిటీ |
| గురువారం | Build+ Performance | అధికం | రోవర్ 6 × 30-సెక. Z4 ఇంటర్వెల్స్ (60-సెక. రికవరీ); అర్హులైన పెర్ఫార్మెన్స్ క్లయింట్లు Z5 తాకవచ్చు; బైక్ Z2; పూర్తి-శరీర బలం RPE 8 |
| శుక్రవారం | Siyara Blend | మధ్యస్థం | ఎక్కువగా Z2, చిన్న Z3 పికప్‌లతో; తేలికపాటి పూర్తి-శరీర యూనిలేటరల్ + కోర్ వర్క్ (RPE 6–7); చివర్లో స్ట్రెచ్ ల్యాబ్ |
| శనివారం | Restore 60 | రికవరీ | తేలికపాటి Z1–2 రో/బైక్, ఫోమ్ రోలింగ్, మొబిలిటీ ఫ్లో, బ్రీత్‌వర్క్; బరువైన లిఫ్టింగ్ లేదు |
| ఆదివారం | విశ్రాంతి | — | గ్రూప్ ట్రైనింగ్ లేదు; రికవరీ లేదా ఫిజియోథెరపీ అపాయింట్‌మెంట్లు మాత్రమే |
ప్రినేటల్ & పోస్ట్‌నేటల్ చిన్న-గ్రూప్ సెషన్‌లు వారపు రోజుల మధ్యాహ్నం (11:00 AM, 12:15 PM) జరుగుతాయి.
వ్యక్తిగతీకరించిన ట్రైనింగ్
మీ హార్ట్-రేట్ జోన్ల చుట్టూ రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్
VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనం
ప్రతి ప్యాకేజీలో VO₂ మాక్స్ మూల్యాంకనం ఉంటుంది — VO₂, VCO₂ కలిపి కొలుస్తాం, రెస్టింగ్ మెటబాలిక్ రేట్ (RMR) విశ్లేషణ కూడా ఇందులో భాగం. మీ వ్యక్తిగత హార్ట్-రేట్ జోన్లే ప్రతి క్లాస్‌లో మీ శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయిస్తాయి: ఒకే క్లాస్, మీ తీవ్రత. మెంబర్లు ప్రతి 3 నెలలకూ రీ-టెస్ట్ చేస్తారు, మధ్యలో చిన్న చెక్-ఇన్‌లు ఉంటాయి. విడిగా చేస్తే మూల్యాంకనం ₹3,000; ఏ ప్యాకేజీతోనైనా ఉచితంగా లభిస్తుంది.
క్లాస్ నిర్మాణం — మూడు స్టేషన్లు
ప్రతి 60-నిమిషాల క్లాస్‌లో 15 మంది సభ్యులు మూడు స్టేషన్లుగా విభజించబడతారు — రోవర్లు & స్కీయర్ మెషీన్లు, స్పిన్ బైక్‌లు, స్ట్రెంత్ (డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, థెరాబ్యాండ్స్, కెటిల్‌బెల్స్, స్లెడ్‌లు, టర్ఫ్ వర్క్, క్యారీలు). శుక్రవారం Siyara Blend మూడు స్టేషన్లలో జోన్లను కలుపుతుంది.
ప్రామాణిక 60-నిమిషాల ఫ్లో
- 0–3 నిమి నొప్పి, కండరాల నొప్పి, సంసిద్ధత తనిఖీ
- 3–8 నిమి శ్వాస మరియు కీళ్ల మొబిలిటీ
- 8–21 నిమి స్టేషన్ ఒకటి
- 21–22 నిమి రొటేషన్
- 22–35 నిమి స్టేషన్ రెండు
- 35–36 నిమి రొటేషన్
- 36–49 నిమి స్టేషన్ మూడు
- 49–54 నిమి డైలీ ఫినిషర్ లేదా మొబిలిటీ
- 54–60 నిమి కూల్‌డౌన్, దీర్ఘ నిశ్వాస శ్వాస
Live class schedule
See what's on this week — book your first class free
One signature heart-rate-zone class per day, Monday to Saturday — mornings from 5:45 AM, evenings until 8:45 PM, with prenatal & postnatal sessions in the early afternoon. Sundays are for rest and recovery. First-timers can book any class marked Free intro on the house — no pack required.
Cancel any booking up to 8 hours before class to free your credit. Need a time we don't currently offer? Call us at +91 95156 66404 — we add classes as demand grows.